在生活中疫情大爆发的时刻，现在大家都留在家中，这已经留了好20多天了，可真的把很多人逼疯了。尤其是家中的老人，他们不向年轻那样，可以捧着手机可以玩一天了。宅在家中的这么多天来可把他们平时逛公园、跳广场舞的乐子都给拦住了。但这无形之间是将很多老人们唯一的运动量给硬生生的归零了，那么到底有没有适合老人家既能玩乐，又能强身健体，主要是能消磨时光的运动呢?有哪些呢?

　　一、颤抖运动

　　很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动，并且也不需要特别的器材。此外，颤抖运动有助于促进血液循环，有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。

　　二、踱步健身

　　踱步运动可以帮助老人活动全身，促进血液循环，还能帮助睡了一晚上僵硬的身躯得到放松。其实，踱步运动进行起来非常的简单，具体应该如何进行呢?老人可以在自家客厅里适当地来回踱步，此时，可以打开老人喜欢的音乐或者广播，在舒适、放松的环境下进行，速度不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，便能达到平时散步的效，还有帮助醒神的作用。

　　三、下蹲健身

　　下蹲运动的好处有很多，可以激发经络，改善血管功能，减少心脏外周阻力，改善微小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。既能延缓大脑的衰老、强健心肺功能，还可以加强腿部的活动能力。老人双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念哈字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。